do wakacji

[...] W okresie 2014r-2015r(nie cały rok , ok 3 msc) schudłem ok 20 kg , odżywiałem się w czysto , stopniowo zwiększałem aktywność fizyczną . Pod koniec wakacji 2015 zaprzestałem stosować się do diety ale aktywność fizyczna była na podobnym poziomie . Po wakacjach 2015 jadłem wszystko , fast-food , słodkie napoje itp . Do tej [...]

[...] 26 B, 30 WW, 6 TŁ. W ciągu dnia pije bardzo dużo wody + zieloną herbatę jak i jem sezonowe owoce (w tym momencie truskawki) oczywiście na pusty żołądek a nie po jedzeniu. Od wakacji planuje zacząć brać CM3 Treca, Białko (mieszanka, szybko,średnio i wolno wchłanialne) firmy MusclePharm-Comabt i Dextroze Olimp do lepszego efektu kreatyny. Nigdy [...]

[...] a do tego masa obciążenia (ok, 180kg jak na razie nie wykorzystuję ani połowy, co ma ulec zmianie :-D ) Długość redukcji przewiduję na jakieś 16-20 tygodni. Przez okres wakacji dużo czytałem tutaj na sfd i jakieś podstawowe informacje n/t treningu czy diety posiadam. Wkrótce wrzucę dietę(jeszcze nie wiem którą wybrać?) i plan treningowy do [...]

[...] JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Obecnie niezbyt dobrze gdyż na czas wakacji wróciłam do domu rodzinnego więc jem po prostu to co jest w domu (ciężkie obiady itp.) Lepiej moja dieta wygląda gdy mieszkam w mieście studenckim / odżywiam się [...]

[...] innych. Zacząłem ćwiczyć rekreacyjnie od tamtego roku efekty nie były kto wie jak zadowalające coś sie tam formowało 0 diety 0 poważnego podejścia. Aż do czasu tego rocznych wakacji kiedy przez te 2 miechy było poważne podejście do michy i treningu chociaż i przed wakacjami od kwietnia. Po wakacjach zginęła trochę chęć do ćwiczeń i miski [...]

[...] oparte na IFFYM TRENING niestety z racji delegacji 4x w układzie pn - klatka wt - plecy śr - barki, łapy czw - nogi póki co bez cardio, czasem może jakieś interwały z końcem wakacji się to powinno unormować i będzie można zmienić dni i układ treningów to chyba tyle tytułem wstępu, resztę będzie można podglądać na bieżąco 3 2 1 START

17 – 22 lutego 2014 Lubenia Polska Obozy SOTO to cieszą się wielką popularnością od pierwszej edycji propozycja spędzenia wakacji zarówno dla najmłodszych jak i dla dorosłych w aktywny, emocjonujący i pełen atrakcji sposób. Wypełnione szeregiem zajęć, świetnie zorganizowane i przede wszystkim bardzo aktywne obozy SOTO stały się naszą wizytówką. [...]

[...] treningu na potrzeby właśnie takiej rywalizacji. Wiek : 21 lat Staż treningowy : 2 lata siłownia z przerwami , 4 lata kickboxing , walka bronią historyczną od wakacji. Dostęp do sprzętu i miejsca ćwiczeń : siłownia , basen , bieżnia , sala gimnastyczna Cel : osiągnięcie jak najwyższego poziomu walki bronią historyczną (jak to [...]

Witam. Przepraszam jeśli pisze nie w tym miejscu i wgl, nie mogę się jeszcze połapać na forum. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, dokładnie od początku wakacji, wcześniej trochę ćwiczyłem ale brak mobilizacji i przestałem a najważniejsza jest systematyka i wytrwałość.. postanowiłem wziąć się za siebie. Mam parę problemów i potrzebuję pomocy. [...]

[...] spadek wagi a nie redukcje tkanki...a odnosze wrazenie ze jej wiecej...jem mniej wegli malo tłuszczy...zmienilem diete ocencie .chcialbym spalic tkanka przez okres wakacji moje zpotrzebowanie wyliczylem na : węgle 2 *75=150gram= 600kcal białko 3*75=215= 860kcal tłuszcz 0,5*75=30g 270 kcal razem; 1730kcal Daje to ok [...]

[...] przeciwny wszelkiemu DOPINGU. Ćwiczył, jadł odżwyki, dobrze się odżywiał. Co prawda miał dojścia do wspomagania ale sam NIGDY niczego nie zabrał. Do czasu... . Na początku wakacji pociągnęło go "że tego spróbować". Długo zastanawiał sie: "wziąść" czy "nie wziąść". Nie chciał ryzykować. Jednak się przełamał ... . Zamówił sobie 10 strzałów [...]

[...] co sądzicie o poniższym programie ? Wiem że jest troche dziwny , ale może poskutkuje. Niema w nim nóg , bo mam troche przeciążone kolana i postanowiłem im zrobić 2 miesiące wakacji. Zaznaczam jeszcze ze niemam dostępu do żadnych wyciągów ( jedynie sztanga i sztangielki oraz drążek do podciagania ) , ćwiczę od roku , niebiorę żadnych sterydów , z [...]

[...] mam problem z pobudzaniem bicepsa i tricepsa, obwod mojej łapy zatrzymal sie gdzies w granicach 40 centymetra i nie moze za bardzo ruszyc do przodu. W okresie tego roku, od wakacji, znacząco poprawiłem siłe, sprawnosc i jakos miesni, przede wszystkim gestosc, definicje, ale masa wydatnie nie ruszyla do przodu zwlaszcza jesli chodzi o rece - co [...]

[...] moją pasją ***o sobie*** Wiek : 18 Waga : 76 kg Wzrost : 187 cm Sylwetka: Ekto Cel treningowy : masa masa i masa (do 85kg min.) i co najmniej 37 w prawym bicepsie do końca wakacji ***obecne wymiary*** klatka piersiowej 108 biceps l/p 34/35 przedramie l/p 30/31 łydka 37 udo 42 obwód brzucha 85 Dostęp do sprzętu jest ***Dieta*** 7:00 mleko 400g [...]

[...] unoszenie hantla za głową 10x4 (około 11kg ) Chyba tyle. Po sesji dojdzie parę ćwiczeń. W dniu treningu brzucha możliwe że martwy ciąg. A w sobotę i niedzielę w czasie wakacji zamiast uczelni bieg na 3km na czas. Po treningu zawsze obiad, potem kolacja. Różnie bywa, co się trafi to jem ;) To na razie tyle. Ciekaw jestem uwag i opinii. [...]

[...] tłuszcz, z tym że t wychodzi średnio 40-60 gram. TRENING FBW 3xtyg bez nóg i MC. Mam żylaki, termin zabiegu dostane w przyszłym miesiącu, mam nadzieje pocisnąć nogi do końca wakacji :E A Podciąganie na maszynie x4 Barki hantlami x4 Wyciskanie na skosie ujemnym x4 Sztrugsy ze sztanga z tyłu x3 Pompki na poręczach na maszynie x3 Uginanie z sztanga [...]

[...] aby wiedzieć czy mogę lecieć dalej cykl. -Jaki środek mógłbym dodać do tego, aby dawał efekty bez większych skutków ubocznych. W tej chwili chcę jeszcze dociąć do końca wakacji, masteron? -Czy takie dawki teścia już mocno obciążają organizm? Dodam, że nie planuje schodzić szybko z bomby i chcę kontynuować mój cykl. Pozdrawiam, mam nadzieję [...]

[...] mam jak każdy człowiek. Ostatnimi czasami zauważyłem, że te bóle są coraz częstsze czasem prawie codziennie ale jakoś jeszcze wytrzymywałem. Lecz teraz od chyba początku wakacji te bóle są już nie zniesienia!. Prawie codziennie boli.. jedynie co pomaga to sen lub Ketonal (bo APAP już nie pomaga). Ból jest dziwny tak jakbym czuł mocny ucisk w [...]

[...] 4x4 (na czczo, przed, po treningu, przed snem) Argi power Olimp 4kaps. przed treningiem Generalnie zrzuciłem ok 10 cm w pasie (bowiem przez wakacje trochę mi się przytyło)Już niewiele zostało aby być całkowicie wyrzeźbionym. Jeśli chodzi o wagę wróciłem już do swojej sprzed wakacji 88kg. Jeśli ktoś ma jakieś uwagi to chętnie wysłucham. Pozdro

[...] można także sztangi i sztangielki. Tak myślicie? Chyba niewiele miejsc do treningu dotąd widzieliście. Wyobraź sobie sytuację, że wybranka lub wybranek Twojego serca chce wakacji w tropikalnych krajach, pomimo tego, że Ty postanowiłeś ostro trenować i nie w smak Ci żaden wyjazd. A jednak, mimo wszystko jedziesz, bo zależy Ci na ukochanej [...]